białka jaj

[...] - 50g - 179kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 22g węglowodany Jogurt naturalny 1,5 - 200g - 120kcal, 10g białko, 2g tłuszcze, 12g węglowodany II. Jajecznica: 5 jaj (2 całe + 3 białka) 50g szynki z indyka pomidor smazone na 10g oliwy z oliwek 2. posiłek I. (83 kcal) Ostrowia WPC 80 - 20g - 83kcal, 16g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany 3 [...]

PRZEANALIZUJMY :D suszona serwatka, suszone odtluszczone mleko suszone bialko z jaj pijesz mleko ?? zjadasz jajka ?? uwazasz ze sa gorsze od WPC I WPI ?? bo ja tak nie uwazam czytam dalej etykiete w 100g preparatu Białko 13,2g teraz zastanowmy sie na ile zmienia sie wyniki jesli zamias np suszonego jaja dasz powiedzmy tyle samo WPI :D mowimy np [...]

[...] - wykazuje działanie przeciwnadciśnieniowe oraz antyoksydacyjne - profil aminokwasowy ma wysoki jak aminogram jaj czy mięs - jest lekkostrawny - stanowi substytut słodyczy - pełni rolę uzupełnienia ( jeśli mamy niedobory ) - nadaje się jako dodatek do różnych dań czy deserów Rozsądne stosowanie białka może nieść za sobą pewne pozytywy.

[...] i okolo 80-100gram platkow kukurydzianych daj orzechów płatki zmień na owsiane 10:00 250gram piers z kurczaka i 200gram ryzu + jabłko dałbym ryż brązowy obniżył bym ilość białka i dał tłuszczu i warzyw 13:00 250gram piers kurczaka i 200gram ryzu + jablko/banan j/w chyba że to po treningowy to uniaj warzyw i tłuszczu{/b] 17:30 obiad domowy [...]

Hihihehe powinien jeszcze liczyć białka z jaj

[...] tu dziennik zazwyczaj łapiemy się za zbilansowane posiłki, gdzie w każdym jest białko, ww, tłuszcz, staramy się czerpać z różnych źródeł, minimalizujemy nabiał na rzecz białka pochodzącego z różnych mięs, ryb, jaj. Wybierami wartościowe jedzenie a nie takie łapane na szybko. Poczytaj co jedzą ladies i dzienniki innych dziewczyn a trochę Ci [...]

Zgadza się nawet nie całe 3000kcal %-) Tak więc zmniejszę troszkę kcal i wrzucę później foty tylko jakie wartości zmniejszyć? Rozkład : b - 2,9g ww - 3,3g t - 1,5g Co do kolacji to jadam jajecznice z 4 jaj na oliwie ok (15g) Co daje ok 28g białka i 35g tłuszczy. I jeszcze jedno w dzień nt (1-2 w tyg) mogę trzymać podobną dietę co w dt?

zapomnialem dodac ze czesto ktorys z posilkow zamieniam na fasolke z poszki w sosie pomidorowym i do tego wysokobialkowe parowki. w dni nietreningowe po 17 jem kurczaka z samymi warzywami bez ryzu. kurczak jest najczesciej gotowany choc zdarza sie ze robie go w piekarniku jak na zalaczonych fotkach. staram sie unikac smarzenia. co jakis czas [...]

[...] kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g odżywka hi tec protein 30g 2 białka Omega 3 - 1 kaps. lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Omega 3 - 1 kaps. 100g piersi z kurczaka [...]

07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g odżywka hi tec protein 30g 2 białka - nie rozdzielałbym jajek Omega 3 - 1 kaps. lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Omega 3 - 1 kaps. - daj tylko do sniaania całośc lub kolacji 100g piersi z kurczaka 150-200g [...]

doradze coś białko 2g ww 5g t 1g na kg masy ciała dieta do zmiany mało tłuszczu malo warzyw słabe źródło ww (chleb) i białka (czerp z mięsa/ ryb swieżych mrożonych czy jaj)

Marian, jak Cie nie interesuje co pisalem wczesniej, to ponownie pisze, NIE WYPOWIADAJ SIE ! Naprawde, nie chce bys pisal w tym temacie. Prosze wyjdz i nawet tutaj nie zagladaj. Koxiq 20-30 jaj ? :D ja tam na poczatku sie balem tyle zjadac, i myslalem ze 5 na dzien to juz przesada. Ja niestety musze wszystko Sobie sam gotowac, poniewaz u mnie [...]

Po co Ci dieta za kase? Do koksu przyjmij wartosci 3g białka/kg/ 5g węgli kg/1g tłuszczu/kg i nie ma ch**a musi iść. Masz na potreningu.pl kalkulator, wszystko sobie wklepuj i będziesz wiedział co i jak. I nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, ta Twoja dieta to smiech. Jak wyżej Maximus napisał- urośniesz, ale w tłuszcz! Przyjmij na baze 500g [...]

[...] znaleźć na odpowiedzi. ale ok: 1.jajka jedz całe, żółtka są bardzo zdrowe - zawierają mnóstwo witamin oraz posiadają najcenniejsze aminokwasy, poza tym w żóltku jest więcej białka niż w samym białku. Jajek nigdy nie jedz na surowo, nie dość że się nie przyswoją to jeszcze możesz zarazić się salmonellą. a i nie wierz w mity o tym że jedzenie [...]

[...] b 2 / t 1 / w 44 ********** 19:00 ********** 463 kcal tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 ryz - 100g - b 7 / t 1 / w 77 cebula - 40g - b 0 / t 0 / w 2 czosnek - 10g - b 1 / t 0 / w 2 ********** 21:00 ********** 121 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 SUMA DOBOWA: 3081 kcal 195g - białka 68g - tłuszczy 417g - węglowodanów

[...] 17:30 ********** 421 kcal Makaron pelne ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67 Tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 zamieniaj tuńczyka oliwa warzywa ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 razoiwec olej lniany warzywa SUMA DOBOWA: 3111 kcal 208g - białka 83g - tłuszczy 378g - węglowodanów

[...] ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67 Tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 oliwa z oliwek - 10g - b 0 / t 10 / w 0 masło orzechowe - 30g - b 8 / t 16 / w 3 SUMA DOBOWA: 2927 kcal 185g - białka 84g - tłuszczy 356g - węglowodanów A teraz jak to wyglada?

[...] - b 12 / t 1 / w 67 Wołowina (rostbef) gotowana - 150g - b 26 / t 9 / w 0 + Warzywa (Kalafior, pomidor, cebula) ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 oliwa z oliwek - 10g - b 0 / t 10 / w 0 Razowiec - 72g - b 6 / t 7 / w 27 SUMA DOBOWA: 2904 kcal 177g - białka 81g - tłuszczy 377g - węglowodanów

gotowanie nie musi zajmować pół dnia. Nabial jest kiepskim źrodlem bialka, zawiera estrogeny, nadmierna ilość moze powodować wzrost prolaktyny. Obnizenie go w diecie do minimum, przy wiekszym spozyciu jaj, mies, ryb, owoców morza przynosi same korzyści

Joy nie licze,wegle dobieram intuicyjnie zaleznie od sytuacji,choc nie przesadzam z nimi ucialem nieco mieso..raz ze mi zbrzydlo,dwa ze nie przerabialem takiej ilosci protein,teraz jem mniej i efekt zadawalajacy tluszcze minimum,nieraz z rana z jajek lub maslo orzechowe(rzadko),choc potrafie i jako pierwszy lub drugi potreningowy posilek zjesc [...]